初中第一次月考没考好，需要保持健康的身体和充沛的精力、调节心态，保持听课的愉悦心情、听课方法是关键、寻求帮助、制定学习计划。

一、保持健康的身体和充沛的精力。

学生学习过程不仅仅拼的是智力，更拼的是精力和充沛的体力。没有健康身体的保证，很难取得高效的学习效率。因此建议：学生必须坚持早操、课间操、眼保健操的身体锻炼，身体锻炼不敷衍，对自己负责，扎扎实实，提高自己的身体素质，确保每一天的学习精力。

经常做一些有益于健脑的活动，比如健脑操，保持大脑的活跃度。同时要保证每天足够的睡眠，严格执行作息时间，不轻易加班加点，打疲劳战。

二、调节心态，保持听课的愉悦心情。

紧张的学习生活，让学生在课堂学习不免产生懈怠的心理。尤其面对学生自己不喜欢的课程、或者自己不喜欢的老师，学生可能情绪低落。调整心态就显得更加重要，所以，能不能保持愉悦的心态，是课堂听课的关键所在。

三、听课方法是关键。

听课要保持轻松愉悦的心态，紧跟老师的教学节奏，不走神、不掉队，保持与老师思维的一致性就显得特别重要。听课过程中要搞清楚老师强调的重点，并掌握老师讲解突破难点的方法。练习是强化听课效果的重要环节，认真练习，及时落实老师课堂上传授的知识内容。

四、寻求帮助。

如果遇到学习困难，不要害羞或害怕，可以向老师、家长或同学寻求帮助。他们可以提供解题技巧、思路和方法，帮助你更好地掌握知识和提高成绩。

五、制定学习计划。

根据分析结果，制定一个切实可行的学习计划。要合理安排时间，既要复习已经学过的知识，也要提前预习即将学习的内容。同时，要注重课堂听讲和笔记整理，确保掌握知识点。