你要学会怎样控制呼吸.我今年高三,1000米跑3分41,(本人身高180,体重138),我在高一跑3分48,虽然高二,高三整天搞题海战,无暇顾及锻炼,可是我在高三却跑得比高一还快,我总结有3点,1.跑前多喝点糖水,我把它称为"兴奋剂",2.跑步前请做好热身运动,并把肌肉放松,深呼吸.3.跑步时心态要好,一开始别冲太快,一般跑在中游,在跑完400米时开始控制节奏,这时不少人有点体力不支了,你要尽量超过他们,超过1个是一个,跑得越前成绩越好.跑完800米时,用尽你所有的力量开始冲刺,这时已经很少有后来居上者了,向终点挺进吧!你说绑沙袋,我想没多少用处,主要是练习无氧环境下的耐力.如果你煺部肌肉力量不够,那么把沙袋绑在腿上,做点短距离快速跑,以提高肌肉爆发力.