不疼是不行的,疼没关系，4天可恢复，考前苦练，前5天不要练，这个项目提分最快.

真正的技巧是：

采用双人练习效果最好，垫上练习：一人坐力垫上，双脚并拢，帮助的人站在练习者身后，有节奏的推压练习者的双肩，做4个8拍，推压由轻到重，练习者配合主动向前压，4个8拍结束后压住保持10秒钟，练习者做到极限位置。然后坚持每天练习，循序渐进很快就可以达到了。