1. 起跑预备动作要求运动员滚动式蹲下，双脚应前后摆放，通常后脚为惯用脚，两脚之间的前后距离大约为一个脚长。

2. 接着，运动员应弯曲膝盖降低身体重心，身体保持轻微前倾姿势。以右脚作为前脚为例，左侧手臂弯曲在前方，而右侧手臂则弯曲在后方。

3. 当听到起跑信号时，运动员需要用双脚猛力向后蹬地，迅速向前出发。在起跑初段高速奔跑后，应注意保持低重心的状态，避免突然抬头或提高身体重心。