面对中考成绩的公布，许多考生难免会感到紧张与不安，这是正常的心理反应。然而，学会自我调节，放轻松，是缓解紧张情绪的关键。

首先，接受结果的不可预知性。无论成绩如何，都是自己长期努力的结晶。放宽心，不将成败看得过于严重，可以有效减轻心理负担。若过度关注成绩，往往会给自己带来额外的压力，形成恶性循环。因此，保持一颗平常心，相信自己已经尽力，是应对紧张情绪的第一步。

其次，调整期望值。紧张往往源于过高的期望，害怕期望值落空。考生不妨调整心态，将目标设定为“正常发挥”，专注于自己的实际能力与水平。这不仅能减轻心理压力，还能提高自信，有助于在考试中发挥出最佳状态。

再次，积极的心理暗示。避免给自己过多的消极心理暗示，如“我肯定不行”、“压力太大了”。相反，可以通过正面的自我鼓励，如“我已经准备充分，相信自己能够应对”，来提升自信心，降低紧张感。

最后，合理安排时间，进行适当的放松活动。考前紧张与压力往往源于长时间的复习与紧张的学习环境。在考前，考生应合理安排时间，进行适量的体育锻炼或兴趣活动，如散步、瑜伽或阅读等，有助于缓解紧张情绪，保持良好的心态。

总之，面对中考成绩的公布，考生应学会自我调节，保持一颗平常心，调整期望值，积极进行心理暗示，合理安排时间进行放松。通过这些方法，考生能够有效缓解紧张情绪，以最佳状态迎接成绩公布。