动作要领:

我们站在界限前尽量近点,双腿前屈同时双手摆开幅度要大,眼睛看向前方,摆臂同时也要深呼吸,起跳是我们的双手猛往

后摆

提气

脚跟离地紧接着脚掌蹬地起跳身体前倾。

注意事项:

1.记得双手一定要摆开。

2.脚跟一定要蹬地就是一定要有瞪到地的感觉，不要感觉是起跳在空中脚的力腾空的感觉。

3.

是脚蹬地起跳的同时一定要提气也就是收起。

4.身体一定要向前倾向前倒。

立定跳远是指不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．

立定跳远是“达标”项目之一，是体育中考、会考的必测项目或选测项目。