上海中考体育成绩由两个主要部分组成，总分为30分。统一考试部分和日常考核部分各占15分。统一考试部分中，第一类项目满分6分，其中包括男生1000米跑、女生800米跑或200米游泳以及4分钟跳绳。第二类项目满分3分，包括50米跑、立定跳远、实心球、引体向上（针对男生）、仰卧起坐（针对女生）以及25米游泳。

日常考核部分则主要考察学生的平时体育锻炼情况，例如学生的出勤率、体能测试、体育活动参与度等。考核的具体内容和标准由学校自行制定，但必须符合上海市教委的要求和规定。通过这种方式，旨在鼓励学生长期坚持体育锻炼，提升身体素质。

值得一提的是，考试成绩与学生的身体健康状况息息相关，不仅有助于提高学生体能，还能培养良好的生活习惯。因此，参加体育考试不仅是对学生体能的测试，也是对学生意志品质的一次考验。

对于学生而言，备考期间除了要认真准备每个项目的训练，还要注重科学合理的训练方法，避免运动伤害。此外，保持良好的作息习惯和饮食结构也非常重要，这些都有助于提高考试成绩。

最后，上海中考体育成绩的评定不仅关乎学生的学业表现，也反映了社会对青少年体育教育的重视。通过这一考试，学校和社会能够更加关注学生的身体健康，促进其全面发展。