在中考体育考试中，男生的跑步项目是1000米，女生则为800米。对于男生而言，要达到满分3分40秒的成绩需要一定的训练和技巧，而对于女生来说，满分成绩是3分25秒。要取得满分，考生不仅需要平时多加练习，还要掌握长跑的正确方法，增强自己的身体素质。

根据评分标准，及格线为4分55秒，良好为4分05秒，优秀为3分50秒，满分则是3分40秒。这些成绩反映了考生在跑步中的速度和耐力。

为了在中考体育考试中取得优异的成绩，男生需要在1000米跑步训练上付出更多的努力。有效的训练方法包括：首先，要合理安排训练计划，逐渐增加训练强度；其次，掌握正确的跑步姿势和呼吸方法；最后，注重体能训练，提高心肺功能。

对于女生来说，800米跑步训练同样重要。她们可以采取以下方法进行训练：制定科学的训练计划，逐渐提高训练难度；学习并运用正确的跑步技巧，保持良好的跑步姿态；注重核心力量的锻炼，提高跑步效率。

总之，无论是男生还是女生，要想在中考体育考试中取得满分，都需要付出辛勤的努力，通过科学的训练方法和良好的训练习惯来提升自己的跑步水平。