男生3000米，14分40秒及格。女生3000米，13分00秒及格。

3000米跑步技巧：

1、跑步前，做5分钟到10分钟的热身运动，活动活动腿，以免跑的时候抽筋。

2、跑步中，注意自己最大活动量，跑步时不要超负荷。

3、跑前调整好心理，不要刻意注意身边的运动员，不要去盲目比。

4、注意跑步节奏，跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。