读研读博时感到焦虑是很常见的情况，因为这个阶段的学习压力较大，同时还要面临毕业、就业等问题。以下是一些应对焦虑的方法：

1. 接受现实：首先要认识到焦虑是正常的情绪反应，不要过分自责或否定自己的感受。接受现实，认识到自己所面临的困难和挑战，并相信自己有能力克服它们。

2. 寻求支持：与同学、导师、家人或朋友交流，分享自己的困惑和焦虑。他们可能会给予你建议、鼓励和支持，帮助你更好地应对压力。

3. 制定合理的目标：设定明确的目标，并将其分解为可行的小步骤。这样可以让你有一个清晰的方向，同时也能够逐步实现目标，增强自信心。

4. 建立良好的时间管理：合理安排时间，制定学习计划和时间表。合理分配时间，避免过度劳累和拖延，提高工作效率。

5. 寻找放松和调节的方式：找到适合自己的放松和调节方式，如运动、听音乐、读书、冥想等。这些活动可以帮助你缓解压力，放松身心。

6. 培养积极的心态：保持积极的心态，相信自己的能力和潜力。遇到困难时，不要轻易放弃，要坚持下去，相信自己能够克服困难。

7. 寻求专业帮助：如果焦虑情绪严重影响到你的学习和生活，可以寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供更专业的指导和支持。

总之，读研读博时的焦虑是正常的情绪反应，关键是要学会应对和管理焦虑。通过接受现实、寻求支持、制定目标、合理安排时间、寻找放松方式、培养积极心态和寻求专业帮助，你可以更好地应对焦虑，提高学习效果和生活质量。