两星期!期末考试就别指望了.现在开始坚持锻炼,努力明年中考满分吧.

1 .1000m耐力可以练出来,以80分的标准跑,或者以60分成绩多跑几圈,

2.跳远,实心球要用到腰部力量,做仰卧起坐10个一组,3-5组,不用快慢起慢放.

3.然后深蹲跳练腿力,当然绑沙袋负重更好.

4.用哑铃做手臂运动增加臂力1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3. 约做15~20次。

刚开始几天不适，适当减少量，直到适应为止，再回强度，但是一定要坚持练，不要因为酸痛就停止