要抓脚

然后站起来下10个大腰，要往脚的方向爬，虽然开始很痛，但这个对腰很有帮助

希望能帮助到你，尽量抓脚

有能力的，每天叫别人帮叠叠被子每天适量的做一些仰卧起坐可以增加腰部的控制力

让朋友用膝盖处帮你下腰

站立式抱腿

头越接近自己的膝盖越好

两腿保持竖直

另外多去参加户外运动

比如慢跑时扭腰式跑步

或者去爬一些很矮的小山坡都能提高你的腰部水平

最后希望你努力坚持

争取成功

每天从甩10个

腰开始

而后

依次增加

然后现在跪着下小腰