1. 制定合适的训练计划：根据自身条件，开始时每天跑1000-2000米，并计时以比较速度提升。不要急于求成，成功运动员的训练是长期的过程。

2. 逐步增加距离或缩短时间：在感到跑步逐渐轻松时，可以逐步增加跑步距离或缩短时间，以提高跑步速度和耐力。

3. 关注步长：长跑中步长是关键，跑步时步伐要大，采用匀速的方式。

4. 应对腿部肌肉酸痛：跑步后腿部肌肉酸痛是正常的，可以尝试用热毛巾敷腿，以减轻不适。

5. 提升爆发力和腿部肌肉：短跑需要提升爆发力和腿部肌肉的发达程度，可以通过做高抬腿、蛙跳等运动来实现。

6. 强调毅力和信念：跑步成功与否，更多地取决于毅力和信念，而非天分。

7. 短跑、中长跑和马拉松的训练重点：短跑需要速度、协调性和爆发力；中长跑需要耐力和速度；马拉松需要耐力。

8. 青少年跑步训练：青少年跑步时，建议从力量方面入手，进行俯卧撑、仰卧起坐等肌肉力量训练。

9. 提高速度的方法：可以通过练习下山坡跑和逆风跑来提高速度和耐力。

10. 选择适合的运动量和休息时间：不同年龄和身体状况的人应选择适合的运动量和休息时间。

11. 跑步的科学性：科学的训练方法才能达到最好的效果。

12. 调整呼吸：跑步时调整呼吸，保持3步一呼3步一吸的节奏，用鼻子呼吸，不要张嘴。

13. 力量训练：进行上身力量训练，如俯卧撑和仰卧起坐，可以提高跑步能力。

14. 山地跑：进行山地跑训练可以增强大腿力量和协调性，对老年人作用更大。

15. 速度训练：可以通过增加步频、增大步幅或两者同时进行来提高速度。

16. 休息的重要性：适当的休息对于提高跑步能力非常重要，应遵循一些基本原则，如每周少跑几天，进行低强度训练等。

17. 跑步时的呼吸调节：跑步时应保持呼吸节奏均匀，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。

18. 跑步前的准备活动：进行适当的准备活动，如活动踝关节、膝关节、髋关节等，以预防跑步时的伤害。

19. 跑步姿势的重要性：正确的跑步姿势可以提高跑步效率，减少受伤风险。

20. 跑步减肥的注意事项：选择合适的鞋和跑道，注意跑步姿势，避免过度消耗能量导致体重增加。

21. 跑步锻炼的时间选择：早晨、上午9点和下午5点是跑步锻炼的好时间。

22. 饭前饭后不宜跑步：饭后1小时后进行锻炼为好，睡前不宜进行跑步锻炼。

23. 跑步时呼吸的调节：呼吸方式应与跑速配合，注意呼吸节奏与步伐的配合，加强呼气深度。

24. 早起跑步的习惯：每天早上6点左右起床跑步，跑步半小时后休息半小时，再吃早餐。

25. 阴雨天气的室内运动：可以在室内进行简单的运动，如做俯卧撑、仰卧起坐等。