作为过来人，我给楼主几点小的建议吧，希望能够有帮助。

首先并不是具体的作息建议，而是心态建议。高三了，普遍会觉得时间不够用，看到别人（特别是学习比较好的人），跟自己做的不一样，就会着急，焦虑。所以给楼主第一个建议就是保持自己的学习节奏，不去管别人是怎么做的。比如说，你计划12点睡觉，就不要在乎人家1点才睡。高三最重要的是规律，有规律的作息。让身体在有规律的生物钟里运转。

第二，不要期待一朝见效。没有足够的量变，是不会发生质变的。所以一旦定了计划和作息，一定要坚持。当然，指定一定要科学，这是我接下来要给的建议。

第三，科学的规划。高三需要时间投入作为基本保证，但并不是时间越多越好，比时间重要的是效率。我的建议是，早上六点半起床，晚上12点之前（最好11点半一定睡觉）。我高三时，从放学回家到上床睡觉，之间都是学习数学的（做一套数学题）。上课的时候就认真听讲，不要管其他的，保证上课质量。下课累了，10分钟可以趴会儿，也可以出去透透气。再没事儿就做做题（哪怕一道题呢，日积月累不得了）。不要跟同学开玩笑打闹（容易影响上课的状态）。

第四，还是执行。一旦定了，就一定要坚持。早上六点半，闹钟一响，必须起床，不能想再眯两分钟。这一眯，一天的状态就没了。不断在内心暗示自己，要打起精神。坚持两个星期，你的精气神将焕然一新。

最后，预祝楼主学习进步，心想事成。