出现焦虑、紧张在高考前是很正常的。下面有几点可以帮助孩子缓解压力：

1. 鼓励孩子运动：适度的运动可以缓解紧张和焦虑。例如，适当的散步、慢跑或者瑜伽都可以帮助孩子的身心放松。

2. 建立合理的学习计划：让孩子制定一个合理的学习计划，避免灾难性的熬夜和过度的学习负担。同时，也要适当的放松，定期休息，提高学习效率。

3. 鼓励孩子说出自己的感受：高考期间，经常与孩子沟通交流，听取孩子的想法和感受，可以减轻他们可能面对的压力和不安。

4. 在考前提供充分的支持：考前家长可以给与孩子充分的支持，例如鼓励他们表达自己的感受，加强与他们的沟通，适当传递一些鼓励和信心，帮助他们建立起正确的学习信念。

最重要的是要让孩子认识到高考不是人生的全部，不管结果如何，他们都是优秀的孩子，有能力面对未来的生活和挑战。