舞蹈十大最疼的基本功包括开肩、踩脚背、翻肩、撕胯、拉腰、踩叉、耗叉、开腰、压跨和控腿。

首先，开肩对于许多舞者来说是一个挑战，因为它涉及到肩部的柔韧性和稳定性。在开肩的过程中，舞者需要将自己的胳膊像木偶一样旋转，这常常导致一种肩部脱节的感觉，甚至让人有种想卸掉自己胳膊的冲动。

其次，踩脚背也是一项极其痛苦的基本功。这个动作要求舞者坐在地上，将后背打直，然后让一个成年人站在其两个大拇指的脚尖上。这个过程不仅考验舞者的忍痛能力，还需要脚趾头拼命地贴着地面，以至于许多舞者都会有种骨头裂开的感觉。

翻肩则是一种通过前后翻转肩膀来增强肩部灵活性的动作。尽管它听起来可能不像其他基本功那么痛苦，但翻肩实际上可以导致一种持续的疼痛感，尤其是在动作难以掌握或保持的时候。

撕胯是一种极具挑战性的基本功，它要求舞者在老师的帮助下将胯部拉伸到极致。这个过程通常伴随着剧烈的疼痛，有时甚至会让舞者感到难以忍受。

拉腰是另一个令人望而生畏的基本功。这个动作要求舞者将腰部拉伸到最大限度，同时还需要保持身体的平衡和稳定。许多舞者在拉腰的过程中都会感到撕心裂肺的疼痛，甚至有人因此而晕倒。

踩叉和耗叉都是针对腿部柔韧性的基本功。踩叉要求舞者在老师的帮助下将腿踩到与地面完全贴合的位置，而耗叉则是通过长时间的保持来增强腿部的柔韧性。这两个动作都会带来剧烈的疼痛感，尤其是在初学者阶段。

开腰被许多舞者称为“舞蹈第一酷刑”。这个动作需要专业的舞蹈老师监督下进行，因为它涉及到腰椎的安全性问题。开腰的痛苦通常是一瞬间的，“被开”的那一秒，眼前发黑、呼吸困难以及可以听到骨头响的声音都是常见的现象。

压跨则是通过向下按压两腿来增强腿部柔韧性的动作。这个过程对于初学者来说尤为痛苦，因为它需要舞者忍受双腿被完全贴合到地面的疼痛感。然而，一旦能够成功完成压跨，那么一字马等动作就会变得相对容易许多。

最后，控腿是一项考验舞者耐力和平衡感的基本功。这个动作要求舞者用尽全身力气保持腿部的高度和动作的时长，因此它常常会让舞者感到疲惫不堪和双腿发抖。

总的来说，这些舞蹈基本功虽然痛苦，但它们对于提高舞者的技巧和身体素质都是至关重要的。只有通过不断的练习和挑战自己，舞者才能在舞台上展现出更加精彩和动人的表演。