考试考砸了，内心的自责感，这是一个很常见的情况。但是，请相信，你并不是孤单的。

首先，请接受这个事实，即自责感是一个很正常的反应。我们都会犯错误，有时候我们会失败，这并不代表我们自己是失败者或者没有价值的。请记住，考试只是人生中的一小部分，它不应该定义你的价值和成就。

接下来，尝试找到一些方法来帮助自己走出这种自责感。例如，你可以思考一些积极的事情，比如你在考试中获得的成功或者学到的新知识；你可以尝试与朋友或家人交流，他们会支持你并帮助你从失败中学习；你也可以尝试做一些你喜欢的事情，比如听音乐、看电影或者做运动，这些可以帮助你放松并转移注意力。

最后，请记住，自责感是一种情绪反应，但它并不会改变已经发生的事情。最好的方法是接受这个事实，然后尝试从中学习，并为未来做好准备。下次考试时，你可以尝试采用不同的策略，比如更好的准备、更有效的学习方法或者更积极的心态。请相信自己，你已经克服了许多困难，你会在未来继续这样做。