开导孩子应对考试紧张和压力是一个重要的教育任务，可以通过以下几个方面来帮助孩子缓解考试焦虑：

倾听和理解：首先，要给孩子一个倾诉的机会，耐心倾听他们的担忧和恐惧。理解孩子的压力来源，是来自自身、家庭还是学校，这样才能更有针对性地提供帮助。

建立自信：鼓励孩子回顾过去的成功经验，让他们意识到自己的能力和潜力。通过积极的反馈和肯定，增强孩子的自信心。

合理设定目标：帮助孩子设定实际可达的目标，避免过高的期望造成额外压力。目标应该是具体、可衡量的，并且与孩子的能力相匹配。

时间管理：教会孩子如何合理安排学习和休息时间，制定科学的复习计划。保证有足够的休息和睡眠，避免临近考试时过度紧张和熬夜。

放松训练：引导孩子进行放松训练，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助他们在紧张时刻能够快速放松身心。

正面心态：教育孩子以积极的心态面对考试，将考试视为检验学习成果的机会，而非生死决战。强调考试并非衡量个人价值的唯一标准。

模拟考试：通过模拟考试环境，让孩子适应考试的氛围和流程，减少未知因素带来的紧张感。

家庭支持：营造一个温馨、支持的家庭环境，避免在孩子面前表现出过度的焦虑和紧张，以免影响孩子的情绪。

专业帮助：如果孩子的考试压力持续严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助，进行专业的心理辅导和干预。

通过上述方法，可以帮助孩子更好地应对考试带来的紧张和压力，培养他们健康的心理状态和应对挑战的能力。重要的是，家长和老师要共同努力，为孩子提供一个支持和理解的环境，帮助他们成长为更加自信和坚韧的个体。