为了克服学不进去的焦虑，可以尝试多种方法，帮助自己调整状态，恢复活力，最终达到提高学习效率和心情愉悦的目的。以下是一些针对性的策略：

首先，尝试转移注意力，改变精神状态。当感到焦虑时，调整姿势，如采用自信的站姿，有助于迅速提升自信和平衡感。想象自己置身于温暖、安全的环境中，如站在火堆前，或是血液在手臂中循环流动，这样能激发大脑产生α波，帮助你进入更放松的状态。打个哈欠也能有效减少焦虑，让大脑得到缓解。

其次，开个小差，恢复活力。进行心智游移，让你的大脑从β波转向α波。回忆一个让你感觉良好的时刻，或想象一个愉快的场景，全身心地沉浸其中，即使只是片刻，也能帮助你暂时忘却焦虑，回到当前任务。打哈欠同样有助于大脑平息，创造一个轻松的氛围。

接下来，通过深度放松，化解焦虑。实践自我催眠技巧，录制指导语，从头到脚逐渐放松，引导大脑进入θ波状态。在笔直坐姿中放声播放，帮助大脑建立更多神经连接，促进思维清晰和条理化，有效减轻焦虑。

建立未来导向思维，摆脱限制性信念。积极设想未来，将期望转化为具体行动，激发α波和多巴胺的产生，有助于甩掉焦虑的包袱。学会积极地设想未来，将细节化，推动自己向前，使大脑在α波状态中，增强集中注意力解决问题的能力。

将神经再次模式化，用积极情绪化解焦虑。利用好奇心、玩乐、欲望和关爱等积极情绪作为解药。当感到焦虑，可以通过自问自答的方式，如“刚刚发生了什么？”“我在担心什么？”等，用积极的思考替代焦虑，减轻情感强度。意识到当前需求，如休息，采取行动满足，如小憩、散步或给自己放假，有助于情感调整。

学会照顾自己，将脑波状态从忙碌的β波转变成平静舒适的α波。自我照顾的方式多样，如品茶、欣赏风景、与快乐的人互动、慢慢咀嚼食物、定期运动、晒太阳、冥想、散步、看电影等，选择能让你心情愉悦、释放压力的活动，为自己创造一个充满正能量的环境。

保持大脑机能同步，避免焦虑导致脑半球之间的不协调。将注意力集中在“缺席”的东西上，如手指之间的空间、身体周围的空间或画框内的空间，通过关注“虚无”事物，减少担忧，从而减轻压力、焦虑和沮丧，体验平静与快乐。

探索无意识，开启心流状态。心流状态是全身心投入某项活动时的巅峰体验，时间似乎消失，精神高度集中，全身心享受活动，不会唤起焦虑。参与慢跑、参观建筑、冥想、放空或回忆美景等，创造属于自己的心流体验，让身心在愉悦中达到和谐。