方法一：卸载诱人应用

为了净化手机环境，减少诱惑，可将耗时应用卸载。保持手机简洁，有助于提高注意力，避免意志力受到不必要的挑战。

方法二：简化手机功能

将智能手机更换为仅具备基本通讯功能的老年机，或将手机置于不易察觉的地点。对于失眠者，建议将手机放在卧室之外，并通过阅读书籍来放松身心，促进睡眠。

方法三：目标导向使用手机

在使用手机前设定明确目标。例如，如需购买纸巾，便前往商店；如需查看报告，则至办公区。这样做可以避免无效浏览，确保时间被有效利用。

方法四：使用黑白模式

将手机屏幕设置为黑白，减少视觉刺激，从而降低购物或其他娱乐活动的欲望，帮助减少手机使用时间。

方法五：定时集中处理事务

选择效率低谷时段专程处理手机事务，或在学习工作期间，将想进行的手机活动记录下来。对于必须使用手机的事务，同样可以先记下来，待到规定时间集中处理。这种方式有助于提升专注力，并在完成既定任务后，安心使用手机作为休息和奖励。