下班后，可以通过以下几种方式来获得感，让自己不需要刷手机：

1.学习新技能：学习新技能可以提高自己的能力，开拓眼界，同时也可以帮助自己在职场和生活中更加出色。可以选择一些线下课程或在线课程，比如语言、编程、绘画、厨艺等。

2.运动和锻炼：在工作中通常长时间坐在电脑前，身体很容易累积疲劳，因此运动和锻炼可以缓解身体疲劳，让自己更加有活力。可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步、游泳、瑜伽等。

3.读书：读书可以提高自己的文化素养，开阔自己的思维，同时也可以为自己的职业和生活积累知识。可以选择自己喜欢的书籍，比如小说、经济管理、科技等。

4.交流社交：可以约上一些朋友聚会，共享快乐之余，也可以互相交流工作和生活中的经验和感受。若没有好友想聚会就可以尝试加入社交平台，通过聊天来了解到更多不一样的人和文化。

5.家庭互动：可以和家人或者伴侣在一起，一起做饭、看电影、玩游戏等，增进家庭和谐和感情，给自己带来更多的幸福感和满足感。

总之，刷手机是因为自己对生活缺乏热情或不知道何去抒发情感，而通过上述的活动和途径，可以让自己的生活更加充实，有意义，并获得更多有价值的体验和感受。