制定计划、控制使用时间、培养其他爱好、使用辅助工具。

1、制定计划：可以在一周或者一天的开始时，制定一个合理的计划，明确每天使用手机的时间、用途和限制，并根据个人情况随时调整计划。

2、控制使用时间：在日常生活中，可以通过设置手机闹钟、提醒等方式来控制使用时间，以避免过度沉迷手机，比如每次使用手机时设置定时器，到时间就停止使用。

3、培养其他爱好：可以寻找其他爱好和兴趣点，例如阅读、锻炼、学习、交友等，分散注意力和消耗时间。

4、使用辅助工具：可以通过安装一些App来管理手机使用时间和行为。例如，使用“护眼模式”软件降低屏幕亮度，使用“应用锁”软件限制某些应用的使用时间等。