从练习角度简单的来说，哈他是基础入门，任何人，任何年龄都可以练习。

阿斯汤加的难度很大，因为他是固定动作的，力量强度，和身体柔韧性的要求都挺高的，有6个等级。

国际瑜伽教育学院

希望我的回答对你有帮助。