尿酸超标可能导致痛风，避免高嘌呤饮食是关键。动物内脏、海味、鱼虾类、肉类、豌豆、菠菜等食物应减少摄入。多饮水，多吃水果，促进尿酸排出。

以下是建议的三类降尿食物：

1. 芹菜：富含钾，有利尿作用，促进尿酸排出。钾和食物纤维还能降血压，预防痛风并发的高血压。清洗干净后凉拌生吃，能最大限度摄取钾。

2. 西红柿：为碱性食品，有助于排除血液中的尿酸，碱化尿液促进排泄。钾有利尿、降压功效，软化血管，降低胆固醇，预防痛风并发症。番茄红素具有强效抗氧化作用，预防动脉硬化。

3. 黑色食品：如黑米、黑芝麻、黑木耳、黑豆等，具有补肾作用，强化肾脏功能，促进尿酸顺利排出。这类食品能有效降低尿酸水平，对预防和控制痛风有积极作用。