一份标准的黄焖鸡米饭大约重500克，其所含热量约为900大卡。人体摄入这些热量后，容易出现热量过剩的情况，从而增加体重，导致肥胖问题。因此，在食用时建议适量，避免过量摄入。

黄焖鸡米饭中的鸡肉富含蛋白质，但同时含有较高的脂肪，尤其是油脂较多的烹饪方式，使得其热量更为突出。米饭作为主食，虽然相对较为清淡，但也含有一定量的碳水化合物，同样会为身体提供能量。因此，即便是看似健康的食材组合，也需要控制食用量，以免摄入过多热量。

为了保持健康的饮食习惯，建议在享受美食的同时，注意控制总热量摄入。可以通过搭配蔬菜、水果等低热量食物，或是选择蒸、煮等健康烹饪方式来减少油脂的摄入。此外，适量运动也是控制体重的有效手段。

总体而言，黄焖鸡米饭是一种美味的食物，但其热量较高，过量食用可能会影响身体健康。因此，建议适量享用，并结合健康的饮食和生活方式，以达到理想的体重和健康状态。