第1点开始健身，那么首先应该进行力量的训练，简单的力量训练能够刺激肌肉的收缩性，基本上三个月左右才能让你变得非常有型有魅力。第2点就是进行这种拉伸的训练，拉伸的训练应该循序渐进让韧带打开，基本上一个星期左右就能够看出效果来。