最好你能每天抽出一点时间来练..并且叫几个同学跟一起,这样能激励你自己,我现在也是初三,也要面临中考体育加分的,晚上也很晚放,但是你抓紧的时间,就算每天放学后只跑100米或者200米,这样每天坚持下来,也是有效果的.你们体育课总有吧,你也可以在体育课上抽点时间来练习长跑,长跑这种运动在于耐力,你练习的话一定要每天坚持才有效果,我跑1000米..每天都在练,我以前长跑不行的,现在坚持了1个月左右就开始有效果了,相信我,只要你能坚持,到中考那天肯定没问题的.~!