高铁的椅子调整一般遵循以下步骤：

1. 调整靠背：高铁椅子的靠背可以调整，通常在座位上方有一个把手，可以通过这个把手将靠背调整到最舒适的角度。有时候靠背的角度调整起来可能会有些费力，这可能是因为靠背被锁定了。如果遇到这种情况，请先收起把手，然后轻轻拍打靠背，听到“咔哒”一声后，靠背应该就可以轻松调整了。

2. 调整坐姿：高铁椅子的坐姿也可以通过拉动手柄来进行调整。通常在座位两侧各有一个手柄，通过它们可以调节座位的前后距离。在调整坐姿时，建议保持适当的腿部空间，以便能够自由活动。

3. 注意事项：在调整高铁椅子的靠背和坐姿时，需要注意一些事项。首先，要避免过度调整，以免影响其他乘客的乘坐体验。其次，要遵循安全提示，不要在列车行驶过程中站立或行走，以免发生意外。最后，要注意保持清洁和卫生，不要在座位上放置杂物或食用食物。

总之，高铁椅子的调整需要根据个人身高、体型等因素进行综合考虑，以达到最舒适的乘坐体验。如果遇到调整困难或其他问题，可以向车站工作人员或列车员寻求帮助。

以上信息仅供参考，希望对您有所帮助。