打羽毛球所需的力量训练包括：

1. 上肢专项力量训练：

- 羽毛球掷远和掷垒球练习。

- 绕腕练习，即手持哑铃在体前或体侧做“8”字形的运动。

- 挥拍练习，挥动网球拍，专注于前臂、手腕和手指的击球动作，以增强击球爆发力。

- 转臂练习，即手持哑铃在体侧进行内外旋转练习。

2. 躯干专项力量训练：

- 屈伸练习，肩负杠铃分腿站立进行屈伸动作。

- 仰卧起坐和左右体侧起。

- 俯卧挺身练习，俯卧于垫上，双手相握放于背后，头部和上体后仰。

- 负重转体，肩负杠铃分腿站立，向左右旋转身体。

- 传接球练习，两人背靠背分腿站立，一人持实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换进行。

3. 下肢专项力量训练：

- 负重深蹲起，下蹲慢，起立快。

- 负重半蹲提踵。

- 负重跨步走。

- 负重半蹲跳。

- 跳绳练习，包括单腿跳、双腿跳、单摇和双摇。

- 原地纵跳、单足跳和蛙跳。

- 跳台阶练习。

4. 发展速度素质的训练：

- 反应速度练习，如听口令或看信号的起跑，以及快速冲跑和变向跑。

- 动作速度练习，包括快慢节奏的原地跑步、高频率跑楼梯、快速立卧撑和高频率跨越障碍物。

- 移动速度练习，进行各种距离的快速跑、往返折回跑和越过障碍物的速度练习。

5. 发展耐力素质的训练：

- 耐力训练主要集中在速度耐力上，采用无氧供能，适当结合有氧供能。

- 无氧代谢能力练习，以最大强度的短时间持续运动。

- 有氧能力练习，采用间歇训练法和重复训练法，包括中距离跑和中长距离跑。

6. 发展柔韧素质的练习：

- 柔韧体操。

- 拉长韧带的练习。

- 各关节的转动和屈伸练习。

7. 发展速度耐力素质的练习：

- 长距离变速跑，如800米或1500米的变速跑，快慢交替或直道快、弯道慢。