上课紧张是很正常的情绪，但可以通过一些方法来减轻这种紧张感。以下是一些建议：

深呼吸：在课前进行深呼吸练习可以有助于放松身体和心态。尝试缓慢地深吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。

积极准备：提前准备好课程资料，对课程内容有一定了解，会使你感到更有信心。

穿着得体：穿着整洁、合适的服装可以帮助你感到更自信，也有助于提升自尊心。

积极参与：积极参与课堂讨论可以分散注意力，减轻紧张感。提前准备一些问题或者观点，可以在需要的时候分享。

正面思考：试着将紧张感转化为兴奋和动力。告诉自己这是一个学习和成长的机会，而不是一个考验。

注意呼吸：在课堂上，如果你感到紧张，可以时刻关注自己的呼吸，保持平稳。

放慢语速：当你讲话时，试着放慢语速，这样可以帮助你更好地组织思绪，也让你的讲话更清晰。

积极评价自己：不要过于苛求自己，学会接受自己的努力。每一次上课都是一个进步的机会。

锻炼和放松：保持身体健康可以有助于缓解紧张感。尝试一些简单的放松练习，如冥想或瑜伽。

寻求支持：和朋友、家人或老师交流你的感受，他们可能会提供一些建议或安慰。

记住，紧张是正常的情绪，每个人都会有。重要的是学会如何处理和应对这种情绪，逐渐建立自信心。