平时放松心情，多练习舌头的伸长动作。可以尝试将类似小物体放在嘴里，用舌头将其抵住，然后轻轻向前推动，保持两秒钟，多做几组，逐渐增加练习的次数和时间。

锻炼舌头的力量，也可以帮助伸长舌头。具体方法是，将嘴巴闭紧，舌头尖和舌面前部自然贴在上齿龈处，坚持5秒，然后重复这个动作，多做几组。长期坚持练习，会看到明显的效果。

除了上述方法，还可以尝试舌头绕圈运动。将舌头伸出口外，顺时针和逆时针各绕圈10次，有助于增强舌头的灵活性和力量。此外，多做一些口腔按摩，如用舌头轻轻舔嘴唇、脸颊内侧等部位，也能促进舌头的伸展。

在日常生活中，可以利用空闲时间进行练习，如在等待公交、排队时，都可以进行练习。此外，还可以将练习融入到日常习惯中，如在刷牙时，可以用舌头轻轻擦拭牙齿表面，增强舌头的灵活性。

需要注意的是，练习过程中要避免过度用力，以免造成舌头受伤。如果出现不适，应立即停止练习。同时，建议在专业人士的指导下进行练习，以确保练习的安全性和有效性。

通过长期坚持练习，可以显著提高舌头的伸展能力和灵活性，为日常生活和演讲等活动增添乐趣。