遇到自考健康申报忘记一天的情况，考生不必过于紧张。可以先联系考试院咨询具体情况。在等待答复期间，继续每天进行打卡，保持打卡记录的连续性。一般来说，偶尔一天的遗漏不会对考试造成重大影响。如果确实需要连续14天的健康申报记录，考生可以在考前7天内做一次核酸检测，确保结果为阴性。考生应进行考前14天的自我健康观察，每天如实填写“健康码”中的健康情况申报，并在每场考试前提交个人健康信息申报表。

考生如果担心健康申报的连续性，可以在考前48小时内再次做一次核酸检测，确保核酸检测阴性报告能够满足进入考场的要求。考试院通常会提供详细的指引，帮助考生顺利完成健康申报。考生应密切关注考试院的通知，并提前做好准备。

如果考生未能及时联系到主考院校，也不要过于担心。保持冷静，按照官方指引继续打卡。一般情况下，中间一两天的遗漏不会对考试产生严重影响。考生的主要目标是确保健康申报的连续性，以备不时之需。考生应提前准备好核酸检测阴性报告，以应对可能的变化。

总之，考生在遇到健康申报忘记一天的情况时，不必过于焦虑。保持冷静，按照官方指引操作，继续完成打卡记录，并在必要时进行核酸检测。考生应关注考试院的通知，并提前做好准备，以确保能够顺利参加考试。