朗读训练：每日挑选古今中外的经典演说进行朗读，如马丁路德的“我有一个梦”，闻一多的“最后一次演讲”，乔治巴顿的“战争造就英雄豪杰”等。目标是通过大声、清晰、快速的朗读来增强语言表达能力。

三分钟演讲与默讲：每日练习三分钟演讲或默讲，持续提升口头表达流畅度和自信心。

唠叨训练：选择日常生活中的事物进行连续描述，如遇到一位老大妈，描述她的衣服、走路姿势、外貌特征及心理状态。进行口语接力或无限关联法训练，锻炼连续说话的能力。

交谈训练：关注他人谈话内容，寻找与自己兴趣的交集点，融入谈话。注意观察对方的肢体语言，适时让出谈话权，培养倾听能力。在工作、社交场合中实践，提升脱口秀技巧。

形态训练：每日在镜前练习微笑、手势和姿态，培养自信和亲和力。学习接受他人视线，提高观察能力。

幽默训练：每日背诵一则笑话，尝试讲得风趣幽默。在日常生活中寻找幽默点，尤其在公众场合展示幽默感，或事后自嘲以提升自我娱乐能力。

话题信息收集：记录在日常活动中获取的趣事、重要观念和好句子，培养话题拓展能力。思考观点、概念，提高谈资的深度和广度。

辅助训练：阅读励志书籍或口才书籍，保持积极心态，学习技巧。每日总结得失，撰写心得体会，每周全面评估进展，设定目标。