小学生体能训练的50种方法包括跳绳、跳跃、踢腿、仰卧起坐和俯卧撑等。

1. 跳绳：这项活动可以在家中进行，每天跳100个以提高灵活性和肺活量，对身体健康大有裨益。可以准备一条毯子，在上面练习。

2. 跳跃：跳跃是锻炼腿部力量的绝佳方式。在家时，可以跳床或原地纵跳。

3. 踢腿：定期进行踢腿运动，这是很好的锻炼之一，应纳入锻炼计划中。

4. 仰卧起坐：每天进行一些仰卧起坐可以增强躯干力量。在家中，可以在床上或毯子上进行，方便且易于独立完成。

5. 俯卧撑：每天练习20个俯卧撑有助于提高上肢力量。

体能训练介绍：

1. 体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧和灵敏等运动素质体现出来的人体基本运动能力。它是运动员竞技能力的重要组成部分，与人体形态学和机能特征密切相关。

2. 根据体能在不同人群中的表现和作用，体能可分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是任何人群都必须具备的器官系统机能能力，是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能基础上，为满足竞技比赛需求而进一步发展的身体机能能力。

3. 发展运动员的竞技体能受多种因素影响。先天性体能主要通过遗传获得，后天性体能则主要通过有效的体能训练提高，同时，适宜的地理环境和良好的社会环境也有助于体能的发展。