最好现在练一练臂力和腕力，拿哑铃手上戴着沙袋。最好用30斤的练臂力。暑假用球躺在地上或床上联系投篮，要练到每个球都会弹回到自己的手上（没有任何的障碍物),最后回到篮球场，用正规的投篮动作，在离篮筐近一点儿的位置，最少400个投篮（不能打板），可以分很多天练。练到手永远不会变形，不会变动作，再慢慢往后练，一旦发现手法变形了，从头开始练。投篮这个东西不是随随便便几天就可以练成功的，所以，这需要时间。我是一个篮球教练，当年我师父就是这么教导我的。如果要练控球，每天运球围着操场跑，开始慢慢地跑，突然加速，又急停。每天这么练，练到球不会脱手为止，你的控球就很好了。我希望你可以练成功。祝福你永远健康！篮球打的好！中国篮球的未来！拜拜！

单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

你是右手投篮吧?左手头反过来！以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。有事情找我好吧？支持你！加油!gou!gou!

周一体能及基本功训练（折返跑，冲刺跑，连续弹跳，蹲跳，蛙跳，左右手运球，左右手胯下运球，左右手运球冲刺跑，跑篮，运球变相…以篮球场为界，各做5组，可分为上下午练习。）

周二投篮训练（三秒外，三分内，任意点，由近到远，命中200球为目标。罚篮训练命中100球为目标）

周三力量练习（强度依照自己能力完成，练习完做拉伸）

周四投篮训练（三秒外，三分内，任意点，由近到远，命中250球为目标。罚篮训练命中150球为目标）

周五恢复练习（主要以拉伸以及观看录像等为训练项目）

周六对抗练习（找3—5好友，进行，和打比赛一样，全场或半场均可，主要目的是为了检验训练成果，培养团队精神）

周日休息

反复几周，你就会发现在每周六的对抗中自己有所提高，在以据自身情况，对训练计划进行微调