仰卧起坐和俯卧撑来打基础，加强腹肌力量和手臂力量；最重要的还是渐渐尝试引体向上，从吊在单杠上开始，到前后摇摆，到摇摆手臂稍微向上拉一拉，到手臂能弯的大一些，到最终拉上去。学会引体向上后，这个动作可以大大改善你的力量和体形。