在公众场合讲话时感到紧张和颤抖是很多人都会遇到的问题。然而，通过不断的练习，我们能够克服这种焦虑，变得更加自信。正如那句老话所说的：“台上一分钟，台下十年功”。

你可以对着镜子练习自己的演讲姿势和表情，努力展现出最好的一面。这样不仅能够提升你的自信心，还能帮助你在实际的演讲中表现得更好。在镜子前练习时，记得微笑和保持眼神交流，这会给你带来很大的帮助。

另外，你可以从小规模的模拟练习开始。搭建一个小型的讲台，或者在家中想象有观众在场。通过这种方式，你可以逐步适应公众演讲的环境，减轻紧张情绪。

给自己积极的心理暗示也是很有帮助的。告诉自己：“我不紧张，我表现得很棒。”即使在第一次尝试中遇到了一些挫折，也不必担心，因为这些都是成长的一部分。记住，每一次失败都是一次宝贵的经验，它会帮助你更好地准备下一次演讲。

最后，不要忘记对自己的成功给予肯定和奖励。每当你在公众场合演讲时取得了进步，无论是小的还是大的，都要给自己一些正面的反馈。这有助于建立自信，并激励你在未来的演讲中表现得更好。

通过这些方法，你将能够逐渐克服公众演讲带来的紧张感，变得更加从容和自信。