练多久不是我说了算，是你的身体说了算。

横叉的练习有三个步骤，但是在进行之前要热身，因为热身之后筋骨更好拉开，肌肉更柔软，这样不容易受伤。

练习三部曲。第一步~就是找一个地方坐下来，两腿伸直，然后向两边打开，打开，直到你不能再打开。然后慢慢的俯身向前，向前，直到你不能再向前。在你力所能及的那个点HOLD住，三分多钟之后你可以起来，再一次完成这个动作。往复五次。

第二部，开胯，也即是传说中舞蹈生必备的联系项目小青蛙。具体的就是模仿青蛙的趴着的姿势，保持膝盖内侧和脚踝内侧着地，你会感觉胯下的筋和胯骨被拉的很疼。保持小青蛙十分钟，然后慢慢起来，往复三次。

第三部，被动拉伸。找一个比较心狠手辣的朋友，帮你被动掰腿。你仰躺在床上，喊他顶住你的膝盖内侧往两边开。实在没有这样的朋友的，你就找两张凳子，把膝盖内侧分别架上去，凌空放手。