我这里有一份较为简单的计划，你如果认为可以的话可以看一下。这是我给我一个初级学员写的。 训 练 计 划 类型：高尔夫技术客人专业针对性训练计划客人等级：初学强度：中高等强度时间：年卡（一年）目标：强化客人身体素质，对高尔夫技术达到熟练性掌握以及相关高尔夫技术文化范畴有相应理解，并在下场杆数上达到预期85∽90杆的目标。模式：练习场指导以及下场陪练 五月计划：计划细述： 本阶段着重在于挥杆动作的完整性，对于击球练习无高要求，傅总练球时需耐心对挥杆动作进行相关理解和消化。训练阶段目标：对于高尔夫挥杆技术有所初步的认识，建立完整的挥杆动作体系与思维模式。训练内容、量： 1、 握杆：体验三种不同握杆方式，确定一种最适合自己的握杆方式，并不断的强化练习，适应使用这种握杆方式击球。建议互锁式握杆方法。协调辅助：通过手指拨动握把转动杆头，增强手指灵活性，左右手正反转相互进行，增强前臂，手指与球杆的协调性。 2、 站姿：掌握站姿的顺序，如何通过直立的形态调整到适合自己的高尔夫站姿，并反复不断练习，找到随意一站即为适合自己挥杆的站姿，打完每个球都必须打乱站姿，然后重新再去找站姿的感觉，之前有点难适应，一段时间后便可以很容易的掌握自己的高尔夫站姿。协调辅助：通过运用练习场柱子或者是其他的辅助工具球杆等，寻找自己挥杆顶点的感觉，感受身体转动的力量。 3、 挥杆：首先做小幅度的钟摆练习，身体摆动产生节奏感后做相应的收杆动作，做到小幅度上杆后大幅度转动收杆，并且收杆必须做出一段时间的停顿。先寻找挥杆身体正确转动的感觉，往后一段时间再去修改上杆动作，找动作的美感。协调辅助：做无站姿的平挥练习，缓慢收杆，保持身体的稳定性，切勿做到过于发力导致肌肉拉伤。 4、 击球：第一个月属于动作成型阶段，击球作为动作练习的辅助性练习。击球严格按照正确的挥杆动作，暂时不要在意挥杆击球的效果。当动作成型后，第二月施行击球稳定性练习，动作进行相应的微调。协调辅助：单个击球练习时一定要先做好准备动作，挥杆过程中强化大脑目标意识，有目标性击球。其次，连续多球击打训练，单双手互换练习，单脚互换练习，增强击球时身体与球杆击球的协调性。 5、 静心训练：10分钟，每日保持3次以上，早晚各一次。 训练注意：第一周按上述训练量进行，体会球杆与身体的协调，注意营养问题，每天补充相应的蛋白与面粉。 六月计划：训练细述： 本阶段着重在于练习球训练阶段目标：完整高尔夫挥杆动作体系，并应用于击球练习，高强度的击球练习寻找击球手感，减小击球失误率。训练内容、量： 1、 全挥击球训练：高强度的击球练习，动作进行相应的微调，协调身体、手腕、球杆在击球过程中的振动节奏。寻找球杆击球的甜蜜点，并感受整个挥杆过程中的甜点线。 辅助练习：P杆以下大角度球杆做单手掂球练习，类似乒乓球平抄球，加强手指对球杆甜点线的感知。 2、 钟摆半挥训练：除了用7号铁全挥外，还可以进行7号铁或者大角度球杆等一些球杆的钟摆半挥训练，寻觅P杆等短杆击球感觉，注重控制幅度与节奏从而感受距离。 辅助练习：做P杆、A杆、S杆、特殊杆等球杆的短距离切球入筐练习，从刚开始1/100，到后面的10/100，逐步增大精确率，建立距离感知肌肉记忆。 3、 长铁、木杆尝试训练：5号、4号、3号、铁木杆、球道木进行各种尝试，感受长铁与木杆的横扫击球的感觉。注：仅做尝试，如若击球不起，不可强制训练，避免拉伤肌肉以及丢失正确动作。 辅助练习：长铁以及木杆可多空挥寻找感觉，偏长的球杆与小角度需经过长时间的感知与控制才可有击球扎实的感觉。 4、 静心训练：10分钟，每日保持3次以上，早晚各一次。 您可以看一下，这只是初级学员的一种运动处方。