当您在重要会议发言或与上层领导交谈时，紧张和不自然的情绪可能会严重影响您的表现。您可能会感到声音发抖，身体僵硬，说话没有连贯性。这种紧张感实际上是一种怯场情绪，源于缺乏心理准备和实际训练。为了克服这种情况，您可以采取以下方法：

首先，努力使自己放松下来。说话紧张的主要原因是呼吸紊乱，导致氧气吸入量减少，大脑处于迷糊状态。调整呼吸可以帮助您平静下来，使气息变得平稳。在说话时，保持全身松弛状态，进行深呼吸，吐气时稍微加点力气。这样有助于稳定情绪，使您能够更自信地表达自己。

其次，学会微笑。微笑可以缓解全身紧张，调整呼吸，使头脑反应灵活，话语更加集中。放慢语速也可以帮助您缓解紧张情绪，让您有更多时间思考和组织语言。通过这些方法，您可以提高自信心，减少怯场现象。

为了进一步克服紧张情绪，您还可以训练丰富的话题内容。这来源于对生活的观察和感受，丰富的话题不仅可以展示您的知识和修养，还能促进与他人的有效沟通。通过准备有趣且相关的话题，您可以在交流中更加自信，减少紧张感。

在现代社会，竞争激烈、快节奏和高效率给人们带来了许多紧张和压力。为了克服紧张的心理，您可以采取以下策略：

1. 降低对自己的要求。认识到自己的能力和精力限制，避免过分追求完美和争先。从长远和整体角度考虑问题，不过于在乎一时一地的得失和他人的看法。这样可以减少紧张情绪，使心境更加松弛。

2. 学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中，合理安排工作、学习和休息时间。集中注意力在工作学习上，享受娱乐和体育活动带来的放松。做到劳逸结合，有助于减轻压力，提高生活质量。

当紧张的情绪已经出现时，以下方法可以帮助您调适：

1. 坦然面对和接受紧张情绪。认识到紧张是正常现象，并非只有您一人感到紧张。不要对抗不安的情绪，而是接受它，将自己视为局外人，观察自己的情绪反应。提醒自己不要让紧张情绪完全控制自己。

2. 进行放松身心的活动。选择一个安静、舒适的环境，进行深呼吸练习，观察日常物品，点燃香料，闭上眼睛想象宁静的画面，或者参与自己喜爱的活动，如游泳、听音乐等。这些活动有助于转移注意力，放松身心，减轻紧张感。