练习钢管舞后腰翻首先深呼吸上杆，使用大腿内侧和脚部力量固定住，双手弯曲状在面部位置抓住杆，利用手臂和腰部力量，双腿迅速离开杆后向右成弯曲状，并使用左手肘和左胯位置来支撑杆，保持身体稳定平衡。然后身体向后翻，双手伸直抓住杆，腿部向两侧打开伸直并使劲向后压，使杆保持在两腿中间。