提高日语听力理解能力，首先要强化词汇基础，包括单词、动词变形和各种语法固定搭配。可以通过朗读单词材料来训练，当听到某个单词时，能够迅速准确地反应出其中文意思。

如果你经济条件允许，可以考虑找一位线上外教进行陪练，这种方式能显著提升听力水平。外教会根据你的实际情况，为你提供有针对性的练习和反馈，使你的听力进步更加迅速。

除了专业的陪练外，购买更多的听力材料进行自主练习也是一个不错的选择。市面上有很多优质的听力资料，涵盖各种话题和场景，通过反复练习，你将逐渐习惯并理解日语的语音和语调。

观看日语节目也是提高听力的一个有效途径，但建议选择非动漫类节目，因为动漫中的语言可能过于口语化和夸张，不利于提升实际听力水平。生肉节目能帮助你更好地了解和适应日语的实际使用情况。