永远不要试图控制紧张感，因为这会让紧张感变得更加激烈。相反，你可以尝试以下六步法将紧张转化为能量。第一步，微笑。试着放松下巴，抬起脸颊，张开嘴唇，向上翘起嘴角，用轻松欢快的节奏对自己说：“忆些趣事”。这会帮助你意识到脸、心和脑之间的联系，并使你感到放松、清醒、警惕，看起来既舒服又充满自信。研究表明，微笑会让人感到放松和满足，无论你是否意识到微笑的作用，这种“人为的”努力都能让大脑对外部信息作出积极反应。

第二步，传递积极的信息。对自己说一些积极的话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。这会帮助你保持积极的心态，更好地应对紧张。

第三步，运用想象力。想象自己在一个温暖明亮的洞穴里，背上有装满紧张感的背包。随着你一步步走进洞穴，你会发现这个洞穴里充满着能量。你可以喝下这些能量，它会充满你的身体，让你感到舒适和满意。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到现实，慢慢从想象中醒来。

第四步，与身体的感觉联系起来。当你感觉到紧张感已经远离，你已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你就会感到更加放松。人们经常发现自己在这种情况下会深深吸一口气。无论你是否深吸一口气，都要想象自己的身体开始放松并感到满意和舒适，而让你紧张的事情正离你远去。

第五步，想象紧张感正在消失。用一些时间想象自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。

第六步，回到当前活动。通过这种方式，你已经把紧张转化为能量。现在，你可以开始做接下来的事情，而不是让紧张感控制你。