讲话或发言时感到紧张是很普遍的现象，但通过一些方法可以有效改善这种情况。首先，多加练习是关键，提前准备好发言内容，并反复练习。这不仅能让你更熟悉内容，还能增加自信心，从而减轻紧张情绪。

其次，明确目标听众也很重要。了解你的听众是谁，并尝试以他们可能感兴趣的方式表达观点，这样讲话会更加自然流畅。

深呼吸是缓解紧张的有效方法之一。在讲话前进行深呼吸，有助于放松身体和大脑，从而减轻紧张感。此外，想象自己已经成功完成讲话或演讲，这种正面的心理暗示也能提高自信和积极性。

面对紧张时，首先要承认这种感觉是正常的，不要让它控制你。尝试通过放松练习和调整思维方式来平衡自己的情绪，努力让自己保持冷静。

通过上述方法，你可以逐步克服讲话或发言时的紧张感，提升自己的表达能力。实践证明，这些技巧不仅有助于克服紧张情绪，还能让你的讲话更加自信和有说服力。