上台演讲不紧张的诀窍有以下七种方法：

1. 把恐惧化作动力：恐惧的意义在于驱使你多次反复练习。通过反复输入指令，你的潜意识会逐渐接受并克服恐惧，从而增强自信心。随着自信心的提高，恐惧感将减少，演讲能力也将得到提升。

2. 让你的身体和思想帮助你：在上台前，可以通过深呼吸和冥想来放松。深呼吸的方法是深深吸气，让空气充满腹腔，然后慢慢呼出。重复此过程三次。如果感到紧张，可以尝试更有力的身体练习，如做俯卧撑或采取有力的姿势。在思想上，可以采用“宇宙思考法”，想象自己离开地球越来越远，从宇宙中俯瞰自己和舞台，这样可以平静情绪。

3. 喝水：紧张会导致肾上腺素分泌，使口腔失去水分，进而影响演讲。在上台前五分钟，喝一小杯水，有助于保持口腔湿润，避免口干。

4. 避免空腹：空腹会加剧焦虑。因此，在上台前一小时左右，应吃一些健康的食物，或携带蛋白质棒。

5. 寻找“朋友”观众：在演讲开始时，寻找几个友善的面孔。在不同的观众席位置找到三到四个这样的面孔，然后向他们讲述。从这些面孔上获得的鼓励将带来平静和自信。

6. 制定备用方案：为应对可能出现的错误，可以准备一些备用方案。如果担心忘词，将笔记或讲稿放在容易看到的地方。如果担心设备故障，可以准备一个简短的故事作为替代。

7. 专注于演讲内容：将演讲视为一项重要任务，并从较小的场合开始。将注意力集中在分享思想，将其视为赠予观众的礼物。牢记这一点，可以让你更加从容不迫。