克服上台讲话紧张的一个有效方法是加强即兴演讲的练习。在即兴演讲时，你需要利用所有可以争取的时间来准备思路。从你从观众中走出来到正式上台的这段时间，主持人介绍你的片刻，甚至演讲开始时的问好时间，都是可以用来准备的宝贵时间。

具体来说，你可以利用走路到上台前的时间，快速地在心中构建演讲的大纲。当主持人介绍你时，可以进一步充实细节。在开始说问好时，可以先进行几次深呼吸，调整心态，为接下来的演讲做好心理准备。

最重要的是，要不断地进行练习。即兴演讲需要大量的实践和经验积累。通过反复练习，你不仅能够提高自己的即兴反应能力，还能增强自信心。多参加一些公开演讲的机会，比如在朋友或家人面前进行模拟演讲，逐步适应上台讲话的紧张情绪。

此外，还可以通过观看优秀的即兴演讲视频来学习和借鉴他们的方法。观察他们的表达方式、语速、手势等，这有助于你找到适合自己的演讲风格。记得，每一次的练习都是进步的机会，不要害怕犯错，每一次的失败都是向成功迈进的一步。

最后，保持积极的心态也非常重要。紧张是正常的，关键是要学会如何管理自己的紧张情绪。尝试接受这种紧张感，将其转化为动力。相信自己，相信你已经为这次演讲做了充分的准备。