驼背不仅影响美观，还可能带来健康问题。它可能导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。轻微的驼背可以通过简单的自我矫正方法来改善。

首先，可以选择坐在有扶手的椅子上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。其次，背朝墙站立，与墙面保持约30厘米的距离，两脚分开与肩同宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。仰卧在床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

此外，还可以在坐或站立时，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。这些矫正方法宜在早晨和睡前进行。矫正效果需要循序渐进，持之以恒。

对于青少年而言，良好的坐立行走姿势尤为重要。平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直，看书写字时不过分低头，避免趴着。正确的坐立姿势有助于预防驼背。

此外，青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼，认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操，有助于矫正驼背。

脊柱由30多节椎骨组成，正常情况下有4个生理弯曲。颈段凸向前，胸段凸向后，腰段再凸向前，骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大，即为驼背。通过早年锻炼、避免疲劳、注意营养均衡，可以延缓衰老进程。补充钙质，适当晒太阳，有助于防止骨质疏松。

改善驼背，需要克服不良习惯。平时走路、跑步时挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。

午睡时间一般控制在半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。午睡时最好不要平躺或侧躺，如果只是在教室的桌子上小憩一下，可将头稍侧，脸部与双手接触，不要将前额部压在双手或双臂上，以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉，以免潮气扩散不出去。

跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨，也可以是晚上。

“背背佳”是一种可以帮助改善驼背的矫正器，使用后感觉身板挺直。尝试使用它，看看是否适合你。具体的价格可能会有所变化。