1. 深呼吸：通过调整呼吸节奏，我们可以缓解生理上的紧张感，如心跳加速和面部紧绷。深呼吸有助于稳定情绪，让我们能够冷静思考。

2. 接受紧张：紧张是人的正常反应，它可以帮助我们应对压力和提高应对挑战的能力。我们不能完全控制紧张，但可以学会接受它的存在，并专注于应做的事情。

3. 自我认知暗示：我们需要纠正对紧张的负面认知。紧张是正常的情绪反应，我们应该正视并接受它。不要将紧张视为能力的象征，而是理解它是一种帮助我们应对挑战的情感。

4. 坦然面对紧张：当紧张情绪出现时，应接受它并正视它。可以通过与紧张心理对话，了解自己的担忧，并采取措施应对。

5. 放松身心：尝试进行深呼吸、放松肌肉、进行冥想或想象美好的景物。这些活动可以帮助我们放松身心，减轻紧张感。

6. 放弃控制：不要试图控制紧张情绪，而是采取深呼吸和放松的策略来应对。

7. 培养接受态度：相信自己能够应对紧张情境，不要害怕或回避。

8. 增强自信心：培养自信心，避免自我贬低。相信自己的能力，并默念积极的自我肯定语句。

9. 放松活动：参与喜欢的活动，如听音乐、看书或锻炼身体，以分散注意力并减轻紧张。

10. 知识充实：通过阅读和学习，提升自己的知识水平，从而帮助自己更好地理解和克服紧张。