1. 选择舞蹈类型：首先，确定自己希望学习的舞蹈风格。通过网络资源找到该舞蹈的教程视频，选择一个宽敞的练习空间，并按照视频中的分解动作逐一练习。

2. 基本体能训练：日常练习中应包括基础体能训练，如压腿，这是舞蹈基础训练中最为基础的部分。压前腿、旁腿和后腿可以帮助打开腿部的关节韧带。

3. 压肩练习：在进行压肩练习时，将双臂伸直放在把杆上，保持两腿间的距离与肩同宽。头部和脊柱保持放松状态，向下压时感受肩部韧带被拉伸。

4. 推脚背和握杆练习：在开始推脚背练习之前，需要充分活动脚尖至脚背的部位。训练时，双手扶把杆，保持挺胸、抬头、收腹、提臀的姿势，双脚并拢站立，先从单脚背训练开始。