演讲时的怯场与紧张感常常源于缺乏锻炼和自信心的缺乏。就像一位老师首次面对学生时，即使做了充分的准备，初次登台也会感到紧张，然而，随着授课次数的增加，这种紧张感逐渐消退。这是因为在不断的实践中，自信心与经验得到了积累。

因此，要克服演讲时的紧张，关键在于多加练习。你可以邀请几位朋友作为观众，进行模拟演讲。通过反复练习，逐渐适应在人前讲话的感觉。这样的练习不仅能够帮助你熟悉演讲内容，还能让你在面对真实观众时更加从容。

除此之外，掌握一些放松技巧也能有效缓解紧张情绪。例如，深呼吸、冥想或做些简单的伸展运动，都可以帮助你在演讲前放松身心。同时，也可以通过积极的自我暗示来增强自信心，比如告诉自己：“我准备得很充分，我可以做到。”这样的正面思维有助于提高演讲时的自信心。

最后，不要害怕犯错。演讲过程中出现失误是很正常的现象，关键在于如何应对。如果能够冷静处理，把失误当作学习的机会，那么你的演讲能力就会得到进一步的提升。记住，每一次演讲都是一个学习和成长的机会。